好孕营课程目录
day00
好孕营养饮食原则.jpg
食材采购指南.jpg
特殊营养食材补充.jpg
day01
01备孕训练运动建议(1).mp4
01备孕训练运动建议.mp4
01呼吸的原理.mp4
03三维呼吸.mp4
04盆底肌感知.mp4
05腹横肌感知.mp4
day02
01三维呼吸仰卧.mp4
01三维呼吸仰卧跟练.mp4
02三维呼吸坐姿.mp4
02三维呼吸坐姿跟练..mp4
03三维呼吸跪撑.mp4
03三维呼吸跪撑跟练.mp4
04三维呼吸坐姿俯身.mp4
04三维呼吸坐姿俯身跟练.mp4
05三维呼吸站姿.mp4
05三维呼吸站姿跟练.mp4
day03
01三维呼吸仰卧.mp4
01三维呼吸仰卧跟练.mp4
02三维呼吸坐姿.mp4
02三维呼吸坐姿跟练..mp4
03三维呼吸跪撑.mp4
03三维呼吸跪撑跟练.mp4
04三维呼吸坐姿俯身.mp4
04三维呼吸坐姿俯身·跟练.mp4
05三维呼吸站姿.mp4
05三维呼吸站姿跟练.mp4
day04
01腹横肌激活仰卧.mp4
01腹横肌激活仰卧跟练..mp4
02腹横肌激活坐姿.mp4
02腹横肌激活坐姿跟练.mp4
03盆底肌激活坐姿.mp4
03盆底肌激活坐姿跟练.mp4
04盆底肌激活蹲姿.mp4
04盆底肌激活蹲姿跟练.mp4
05深层核心激活仰卧.mp4
05深层核心激活仰卧跟练.mp4
day05
o1腹横肌激活仰卧.mp4
01腹横肌激活仰卧跟练.mp4
02腹横肌激活坐姿.mp4
02腹横肌激活坐姿跟练.mp4
03盆底肌激活坐姿.mp4
03盆底肌激活坐姿跟练..mp4
04盆底肌激活蹲姿.mp4
04盆底肌激活蹲姿跟练.mp4
05深层核心激活仰卧.mp4
05深层核心激活仰卧跟练..mp4
day06
营养课特殊项目要查吗.mp3
dayO7
day08
稳定与灵活训练计划1
好孕训练灵活的价值.mp4
好孕训练稳定策论.mp4
day09
01深层核心激活仰卧.mp4
01深层核心激活仰卧跟练.mp4
02深层核心强化仰卧.mp4
02深层核心强化仰卧跟练.mp4
03深层核心强化跪撑.mp4
03深层核心强化跪撑跟练mp4
04脊柱伸展灵活度强化.mp4
04脊柱伸展灵活度强化跟练.mp4
05脊柱屈曲灵活度强化.mp4
05脊柱屈曲灵活度强化跟练.mp4
06逐节猫驼.mp4
06逐节猫驼跟练..mp4
day10
01深层核心激活仰卧.mp4
01深层核心激活-仰卧跟练.mp4
02交替直腿抬高.mp4
02交替直腿抬高跟练.mp4
03死虫瑜伽球.mp4
03死虫瑜伽球跟练.mp4
04单腿臀桥摆腿.mp4
04单腿臀桥摆腿跟练..mp4
05脊柱伸展灵活度强化.mp4
05脊柱伸展灵活度强化跟练.mp4
06脊柱屈曲灵活度强化.mp4
06脊柱屈曲灵活度强化跟练.mp4
07逐节猫驼.mp4
07逐节猫驼跟练.mp4
day11
01深层核心激活仰卧.mp4
01深层核心激活-仰卧跟练.mp4
02交替直腿抬高.mp4
02交替直腿抬高跟练.mp4
03死虫瑜伽球.mp4
03死虫瑜伽球跟练.mp4
04单腿臀桥摆腿.mp4
04单腿臀桥摆腿跟练mp4
05脊柱伸展灵活度强化.mp4
05脊柱伸展灵活度强化跟练.mp4
06脊柱屈曲灵活度强化.mp4
06脊柱屈曲灵活度强化跟练..mp4
07逐节猫驼.mp4
07逐节猫驼跟练.mp4
day12
01深层核心激活仰卧.mp4
01深层核心激活-仰卧跟练.mp4
02交替直腿抬高.mp4
02交替直腿抬高跟练.mp4
03死虫瑜伽球.mp4
03死虫瑜伽球跟练.mp4
04单腿臀桥摆腿.mp4
04单腿臀桥摆腿跟练.mp4
05脊柱伸展灵活度强化.mp4
05脊柱伸展灵活度强化跟练.mp4
06脊柱屈曲灵活度强化.mp4
06脊柱屈曲灵活度强化跟练.mp4
07逐节猫驼.mp4
07逐节猫驼跟练.mp4
day13
饮食课总结.png
营养课，微量营养要食补.mp3
day15
01妈妈体态解析.mp4
02妈妈臀解析.mp4
03不良腿型解析.mp4
04异常肩胛解析.mp4
day16
01深层核心激活仰卧.mp4
01深层核心激活仰卧跟练.mp4
02仰卧至斜坐.mp4
02仰卧至斜坐跟练.mp4
03斜坐至跪立.mp4
03斜坐至跪立跟练.mp4
04跪撑重心转移.mp4
04跪撑重心转移跟练.mp4
05跪坐起身.mp4
05跪坐起身跟练.mp4
06足部钟摆.mp4
06足部钟摆跟练.mp4
07垂直y.mp4
07垂直蹲跟练.mp4
day17
01深层核心激活仰卧.mp4
01深层核心激活仰卧跟练.mp4
02熊爬斜坐转换.mp4
02熊爬斜坐转换跟练.mp4
O3能爬臀位起落.mp4
O3熊爬臀位起落跟练.mp4
04单腿跪撑重心转移.mp4
04单腿跪撑重心转移跟练.mp4
05左右重心转移.mp4
05左右重心转移跟练.mp4
06熊爬至起身.mp4
06熊爬至起身跟练.mp4
day18
01深层核心激活仰卧.mp4
01深层核心激活仰卧跟练.mp4
O2熊爬斜坐转换.mp4
02熊爬斜坐转换跟练..mp4
03熊爬臀位起落.mp4
O3熊爬臀位起落跟练.mp4
04单腿跪撑重心转移.mp4
04单腿跪撑重心转移跟练..mp4
05左右里心转移.mp4
05左右重心转移跟练.mp4
06熊爬至起身.mp4
06熊爬至起身·跟练mp4
day19
01深层核心激活仰卧.mp4
01深层核心激活仰卧跟练.mp4
02熊爬斜坐转换.mp4
02熊爬斜坐转换跟练..mp4
03熊爬臀位起落.mp4
03熊爬臀位起落跟练.mp4
04单腿跪撑重心转移.mp4
04单腿跪撑重心转移跟练.mp4
05左右重心转移.mp4
05左右重心转移跟练.mp4
06熊爬至起身.mp4
06熊爬至起身·跟练.mp4
day20
【营养课】月经晴雨表.mp3
好孕内环境.png
day22
01深层核心激活仰卧.mp4
01深层核心激活仰卧跟练.mp4
02flow1捷克起立.mp4
02flow1捷克起立跟练.mp4
03flow2侧重肩胛很撑跟练..mp4
03flow2侧重肩胛支撑.mp4
04Flow3侧重臀部活性.mp4
04flow3侧重臀部活性跟练.mp4
day23
01深层核心激活仰卧.mp4
01深层核心激活仰卧跟练..mp4
02flow1捷克起立.mp4
02flow1捷克起立跟练.mp4
03flow2侧重肩胛很撑跟练.mp4
03flow2侧重肩胛支撑.mp4
04Flow3侧重臀部活性.mp4
04flow3侧重臀部活性跟练..mp4
day24
01深层核心激活仰卧.mp4
01深层核心激活仰卧跟练.mp4
02flow1捷克起立.mp4
02flow1捷克起立跟练.mp4
03flow2侧重肩胛很撑跟练..mp4
03flow2侧重肩胛支撑.mp4
04Flow3侧重臀部活性.mp4
04flow3侧重臀部活性跟练.mp4
day25
01Flow4捷克起立plus.mp4
01flow4捷克起立plus跟练..mp4
02Flow5力量与控制.mp4
02Flow5力量与控制跟练..mp4
03Flow6髋灵活度与动作控制.mp4
03Flow6髋灵活度与动作控制跟练.mp4
day26
01Flow4捷克起立plus.mp4
01flow4捷克起立plus跟练.mp4
02Flow5力量与控制.mp4
02Flow5力量与控制跟练..mp4
03Flow6髋灵活度与动作控制.mp4
O3Flow6髋灵活度与动作控制跟练.mp4.
day27
01Flow4捷克起立plus.mp4
01flow4捷克起立plus跟练..mp4
02Flow5力量与控制.mp4
02Flow5力量与控制跟练..mp4
03Flow6髋灵活度与动作控制.mp4
03Flow6髋灵活度与动作控制跟练..mp4
课程讲义
很多女*有节食、偏食或挑食的不良饮食习惯，
身体缺乏某些营养素，会使卵子的活力大打折
扣或月经量少，结果导致精易受损。
你不知道的小秘密
夫妻结婚较长时间，但仍不能怀孕;受
孕后在怀孕的头3个月便流产，并反复多次，对
这类型的备孕妈妈，在孕前应注意补充营养。因
为营养不良会影响女性排卵和*激素平衡，从而导
致月经紊乱，不排卵，甚至失去生育能力。
备孕妈妈在孕前需了解自己的营养状况
营养失衡必然导致某种人体所需的营养素缺乏或
过多，因此备孕妈妈在孕前必须注意均衡饮食，
避免胎儿发育所需的营养素短缺或过多而影响身体
健康。备孕妈妈在怀孕前应当全面了解自身的营养
状况，必要时请营养师帮*诊断，有目的地调节饮食
，积极储存平时体内含量偏低的营养素。
好孕营教材视频截图
